三伏天高温高湿，热射病风险陡增，防得住才是硬道理。

天太热，不是中暑就是“惹祸”

这几年我接诊了不少因为高温中暑送来的病人，尤其是一到三伏天，从工地、厨房、田地里抬进来的都有。有一回，一个五十多岁的瓦工大叔干活干到下午，突然倒地抽搐，人送来时体温逼近四十度，人都已经意识模糊。

他不是累着了，是进了“热射病”的圈套。这不是普通的中暑，这是命悬一线的事，拖一会儿都可能出现器官衰竭，甚至没法抢救回来。

别小看了“三伏天”，这时候湿度大、气温高，体温调节能力减弱，如果还在高温下长时间劳动或者运动，身体热量出不去，身体就像被关在蒸笼里，内部温度越烧越高，最后“烧坏了”。

热射病不是某种稀罕疾病，它就在你我身边，往往就是不当回事，才酿成大祸。每年新闻里总有人晕倒在马路边、跑步时猝死、老人在屋里没开空调被热死，这些听着扎心，但很真实。

不是每个人都能扛得住高温

有些人特别容易中招，我打个比方：一个年轻人，一进工地干活就脱衣服，晒得通红，他能扛；但如果是老年人，或者本身有基础病，比如高血压、糖尿病，那就完全是两码事。

这类人群本身散热功能差，再加上平时喝水少，身体一旦脱水，就像汽车没了冷却水，发动机直接烧掉。还有些人怕开空调“吹坏身体”，结果热到半夜心慌、胸闷，等送到医院，心脑血管问题就出来了。

还有娃娃，尤其是三岁以下的，体温调节中枢发育不成熟，又不会表达，家长一不留神，孩子体温飙高，容易惊厥、脱水，后果不堪设想。

所以说，三伏天这阵子，别硬扛，身体不是石头，热起来比你想的还要快。

怎么判断是不是热射病？有一个信号千万别忽视

热射病跟普通中暑的最大区别，就是出汗突然减少，甚至整个人干巴巴的，皮肤还烫得吓人。很多人以为出汗多才是中暑，其实到了热射病阶段，汗腺已经“罢工”了，身体热得发烫，但汗却出不来了。

这时候人可能开始意识混乱、口齿不清，甚至走路不稳、瞳孔放大。再往后发展，多脏器功能障碍就来了，严重的几个小时内就能致命。

有人说“我上次也中暑过，不就头晕出汗嘛”，但你要轻度中暑和热射病不是一个级别的，就像感冒和肺炎不能一概而论。

如果你发现身边人高温下突然神志不清、体温过高、没有出汗，千万别等了，立刻降温、转移到阴凉处、叫救护车，一步都不能省。

三伏天的生存法则，不是“耐热”，而是聪明

我们老家有句土话：“天热要命，凉快要命”，意思是说，热得过头和凉得过头都要命。三伏天要活得好，靠的不是硬抗，而是科学避暑。

第一，喝水是保命线。别等口渴才喝，那时候身体已经轻度脱水。尤其是老人、小孩、户外工作者，每天至少1500毫升起步，最好是温水，不要用冰水猛灌，容易刺激肠胃。

第二，尽量避开一天最热的时段，通常是中午11点到下午3点。你非要在这个时候外出、锻炼，就像在火炉上烤自己。早上或者傍晚凉快点的时间段动一动，既安全又舒服。

第三，穿衣要讲究。宽松、浅色、透气的布料是首选，紧身衣、深色衣、化纤类的衣服只会让你越穿越热，越热越不舒服。

第四，室内别舍不得开空调。空调不是毒药，关键是保持通风、温度控制在26度左右就行。老人怕冷可以适当盖薄被，别硬熬。

第五，饮食上，少吃油腻重口的东西，吃得越清淡，身体越轻盈。多吃点含钾、含镁的食物，比如香蕉、绿叶菜、豆类，有助于电解质平衡，不容易脱水。

有些“防暑招儿”，不但没用，反而害人

我得说几句大实话，现在网上流传的所谓“防暑土办法”，很多都是坑人的。什么“喝冰水降温”“捂出汗就好了”“靠风扇猛吹”，听起来是那么回事，做起来全是反着来的。

喝冰水一时爽，肠胃受不了，血管一收缩，容易引起血压波动；捂出汗是老观念，以为流汗就排毒，但高温下再捂着，只会让身体更热；风扇猛吹表面凉，其实吹的是热风，出汗反而蒸发不了，容易中暑。

还有人说“吃点辣出点汗好解暑”，这话也得看人。辣椒确实能刺激汗腺，但如果你本身容易上火、胃肠不适，吃多了只会越吃越热。

我见过一个年轻小伙子，连续几天吃麻辣烫，晚上还在健身房跑步，最后热到口吐白沫，吓坏了家人。不是不能吃，是要看时机和量，热天身体已经处于“超负荷”，别再火上浇油。

说到底，命是自己的，健康也是自己的

三伏天最怕的不是热，而是你不把热当回事。我说这话，可能有人听着烦，但我接触过太多“早知道就好了”的例子。

身体的信号从来不会骗人，累了、热了、头晕了，就别再硬扛；出汗多、心跳快、口渴厉害，就该停下来、补水、降温。你不听身体的劝，它就会拿命来逼你听。

每个人都该有自己的“热天生存手册”，不是靠别人提醒，而是自己记牢。别等中暑了才后悔，别等出了事才想起医生说过什么。

三伏天这几十天，像过关一样，谁能稳稳当当过去，谁就是赢家。健康管理不是大事才做，而是每天都做，小事不做，大事迟早来。

我年纪大了，说话直白些，但是句句掏心窝子的话。热天不是玩笑，命只有一条，别拿身体赌运气。

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